你是否常常在生理期間感到無力，甚至懷疑「我現在到底能不能運動」？ 事實上， 不同的生理週期階段會影響運動感受與效果 。懂得配合荷爾蒙變化做出調整，不但能提升訓練效率，還能讓身體更舒適、更穩定。 為什麼女性需要週期化訓練？ 根據研究，女性在月經週期中的荷爾蒙變化，會影響： 運動表現（力量、耐力、爆發力） 疲勞感與恢復速度 肌肉合成與恢復能力 因此，將運動計畫與週期搭配，是最聰明也最溫柔的訓練方式。 👇 3大週期運動建議，幫你打造專屬節奏！ 🩸 經期（第1～5天）→ 建議進行低強度舒緩運動 雌激素與黃體素處於最低點 研究顯示此時感到更疲憊、呼吸急促、反應較慢 適合運動 ： 瑜伽、伸展、快走、游泳（無不適時） 好處 ：促進血液循環、緩解經痛與緊繃感 💪 濾泡期（第6～14天）→ 肌力黃金期！可以加強訓練 雌激素上升，促進肌肉蛋白質合成與修復 研究指出此時進行重量訓練或 HIIT 成效最佳 適合運動 ：重量訓練、間歇訓練、功能性訓練 好處 ：增肌效率高、恢復快，是挑戰體能的最佳時機 🌕 黃體期（第15～28天）→ 重視耐力與恢復 黃體素上升，

你是否也曾以為「瘦就是健康」？ 事實上，根據一項台灣長達8年的追蹤研究指出：比起體重數字， 肌肉量 才是決定壽命的關鍵因素。過瘦或過胖都可能提高死亡風險，但 缺乏肌肉 才是真正的健康隱憂！ 台灣研究：BMI與死亡率呈「倒J型」關係 根據發表於《Nutrition,...

夏天是減脂的最佳時機，但該選「HIIT（高強度間歇訓練）」 還是「MICT（中低強度持續訓練）」來燃燒脂肪？ 兩種方法都有科學實證的效果，重點是選擇「最適合你」的方案。這篇文章將幫你完整解析兩者差異、研究數據與混合訓練建議。 認識 HIIT 與 MICT 是什麼？ 🔺...

炎炎夏日，運動時汗如雨下，水分流失速度比你想像的還快！根據研究，即使只失去 1% 的體重水分 ，就足以影響你的專注力、反應能力與運動表現。這不僅僅是口渴這麼簡單，這是一場無聲無息的體能危機。 為什麼1%脫水就會讓你表現下降？...

在運動後來一杯，真的沒關係嗎？ 對許多運動愛好者來說，無論是勝利的慶祝還是失利的釋放，「乾一杯」已成為習慣。但你知道嗎？酒精對運動表現的影響，比你想像中更直接且深遠。以下我們整理了科學研究支持的3項負面影響，並給你3個飲酒建議，讓你在享受生活的同時，也維持最佳運動狀態。...

年齡無法阻止我們，但生活習慣可以改變未來。 根據《Neurology Clinical Practice》系統性研究指出，透過規律的運動與活動，能明顯提升大腦的認知能力、注意力與學習力。 以下是5個經科學實證的做法，幫助你「大腦越動越年輕」！ 1....