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【瘦≠健康】研究揭示:肌肉量才是真正的長壽保命符!
你是否也曾以為「瘦就是健康」? 事實上,根據一項台灣長達8年的追蹤研究指出:比起體重數字, 肌肉量 才是決定壽命的關鍵因素。過瘦或過胖都可能提高死亡風險,但 缺乏肌肉 才是真正的健康隱憂! 台灣研究:BMI與死亡率呈「倒J型」關係 根據發表於《Nutrition,...


【燃脂對決】HIIT 與 MICT 怎麼選?一篇看懂哪種運動更適合你!
夏天是減脂的最佳時機,但該選「HIIT(高強度間歇訓練)」 還是「MICT(中低強度持續訓練)」來燃燒脂肪? 兩種方法都有科學實證的效果,重點是選擇「最適合你」的方案。這篇文章將幫你完整解析兩者差異、研究數據與混合訓練建議。 認識 HIIT 與 MICT 是什麼? 🔺...


1%水分流失就會影響表現?夏季運動必看「脫水危機」5大警訊!
炎炎夏日,運動時汗如雨下,水分流失速度比你想像的還快!根據研究,即使只失去 1% 的體重水分 ,就足以影響你的專注力、反應能力與運動表現。這不僅僅是口渴這麼簡單,這是一場無聲無息的體能危機。 為什麼1%脫水就會讓你表現下降?...


3個酒精如何影響耐力運動表現,以及飲酒3大建議!
在運動後來一杯,真的沒關係嗎? 對許多運動愛好者來說,無論是勝利的慶祝還是失利的釋放,「乾一杯」已成為習慣。但你知道嗎?酒精對運動表現的影響,比你想像中更直接且深遠。以下我們整理了科學研究支持的3項負面影響,並給你3個飲酒建議,讓你在享受生活的同時,也維持最佳運動狀態。...


想活到老,還要靈光到老?5個科學認證的方法,讓你的大腦越動越年輕!
年齡無法阻止我們,但生活習慣可以改變未來。 根據《Neurology Clinical Practice》系統性研究指出,透過規律的運動與活動,能明顯提升大腦的認知能力、注意力與學習力。 以下是5個經科學實證的做法,幫助你「大腦越動越年輕」! 1....


抽筋怎麼辦?】3大常見原因+5個有效預防與緩解方法,運動族群必讀!
你是否有過運動到一半,小腿或大腿突然「卡住」、動彈不得的經驗? 抽筋,是許多運動愛好者都曾經歷的「痛苦瞬間」。雖然抽筋的原因尚未完全被運動醫學界解釋清楚,但根據近年研究,我們已經有不錯的理解與預防策略。 本文將分享: 💡【3個抽筋常見原因】...
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