【瘦≠健康】研究揭示：肌肉量才是真正的長壽保命符！

你是否也曾以為「瘦就是健康」？

事實上，根據一項台灣長達8年的追蹤研究指出：比起體重數字，肌肉量才是決定壽命的關鍵因素。過瘦或過胖都可能提高死亡風險，但缺乏肌肉才是真正的健康隱憂！

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台灣研究：BMI與死亡率呈「倒J型」關係

根據發表於《Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases》的研究，研究團隊追蹤了台灣 1512 位長者近 8 年，發現：

• 無論是 BMI 過低還是過高，死亡風險都顯著增加

• 但比BMI更致命的指標是「骨骼肌質量指數（SMMI）」

肌肉量最低的長者，死亡風險幾乎翻倍，心血管疾病風險也明顯上升

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肌肉不只是體態，更關乎健康本體

肌肉不足會造成什麼影響？

• 行動力下降，生活自理能力降低

• 基礎代謝率下降，易增脂肪

• 發炎與慢性病風險上升（糖尿病、高血壓等）

年齡增長＋節食減肥＝肌肉大量流失

肌肉會隨年齡自然流失，若又透過極端節食減重，會讓肌肉消耗更多，結果就是：

• 體重變輕但體脂率不降

• 體能下降、精神變差

• 代謝慢，反而更難維持瘦體型

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但別擔心，肌肉是可以「養」出來的！

✅ 肌肉訓練（例如重量訓練）

透過阻力訓練能刺激肌纖維增長，提高肌肉量👉 參考影片教學：重量訓練基礎

✅ 足夠的蛋白質攝取

攝取蛋白質是幫助肌肉修復與合成的關鍵👉 推薦資源：蛋白質攝取指南

結語：下一次站上體重計，請記得這句話

💡「別再只看體重，看你的肌肉量！」肌肉，才是你真正的健康保命符與長壽關鍵！

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專文撰寫：壓王體態矯正師 | 教練PT | Natalie

協作：壓王SPORTLIBERATOR 運科團隊