籃球運動是技巧與體能結合在一起的成果 要提升投籃準確度，認知功能與肢體協調能力是重要的關鍵 對於體能來說，間歇衝刺能力、敏捷能力以及跳躍能力是重要關鍵 補充每公斤體重3-6毫克的咖啡因可以有效提升認知功能以及籃球專項體能 但是要吃到這樣劑量的咖啡因...

正確的深蹲動作------->不會傷膝 保護和強化膝蓋 不正確的深蹲動作---->導致運動傷害 常見的錯誤深蹲動作： 1. 雙腳站距不正確 2. 膝蓋過度向前引 專文撰寫：國立台灣體育運動大學 邱志暉教授 協作：壓王SPORTLIBERATOR 運科團隊

1.鈣——#每天需要1000-1200mg 不僅有助於防止肌肉痙攣 99% 存在於骨骼和牙齒中 1% 存在於血液中 不論對於神經和肌肉的興奮性，以及對血液凝固都很重要。 2.鎂——#每天需要300-350mg 不僅有助於防止肌肉痙攣 ...

上一集我們提到，乳清蛋白不僅限於運動員使用，這集來教教大家如何選擇適合自己的乳清吧。 在選擇乳清蛋白時，有三種主要的形式可供選擇，分別是濃縮乳清、分離乳清和水解乳清。以下是針對這三種形式的特點和選擇建議。 濃縮、分離和水解乳清各自有其優勢和特點，選擇應根據個人的需求和目標。...

一講到乳清蛋白，很容易聯想到那些擁有強健肌肉的健美選手，似乎這種飲料僅適合運動員。然而，研究顯示，乳清蛋白對一般人也有相當的益處。 根據2023年由Bruna等人發表的一篇回顧性文章，他們對補充乳清蛋白對肥胖者和第二型糖尿病患者的影響進行了深入的研究。結果顯示，補充乳清蛋白...

預防肌少症的方法包括運動和營養兩方面。 運動是重要的，但今天我們將專注於營養方面。 乳清蛋白是一種常見的高蛋白補充品，但對於肌少症患者是否適用呢？ 對於肌少症患者來說，營養品重不重要呢？ 根據2023年發表在營養學頂尖期刊Nutrients上的一篇文章...