許多久坐的上班族都有肩頸痠痛或下背痛的問題， 這是常見的問題，通常由於長時間坐著、不良的姿勢或是肌肉緊繃所引起。 一般的磨損 缺乏運動 肌肉無力 過去的傷害 姿勢不良 壓力   而筋膜放鬆（Myofascial Release，MFR）是一種有效可以減輕這些疼痛的方法之一，...

自從2012年，知名游泳選手麥可·菲爾普斯的一張拔罐照片， 讓傳統療法-拔罐，在颳起一陣旋風。近年來，這種療法因其健康益處和在運動後恢復中的作用，尤其在運動員中，越來越受歡迎。 究竟拔罐是否可以幫助運動後的修復呢？  ...

你有在睡午覺嗎？你知道為何麼要睡午覺嗎？ 為了補眠嗎？ 不論你是忙碌的上班族、學生，還是自由工作者，了解如何正確地睡午覺至關重要。 想要了解睡午覺技巧，就讓我們繼續看下去。 睡午覺的好處 1.    提升認知功能和表現：短暫的睡午覺可以顯著增強你的警覺性、認知功能和表現，...

走進健身房，看到深蹲架總是有人在那邊深蹲，教練也一定會教我深蹲。 但你知道為何我們要學習深蹲嗎？ 當然為了上蹲式馬桶，為了能坐下起立。 聽起來很瞎的答案… ，但這就是功能性訓練， 即是一種提升日常生活動作效率和質量的訓練方式，而不是僅僅針對單一肌肉群的發展。 ...

「讓你變強壯的不是舉起重量，而是舉起重量後的恢復過程。」— 馬克·銳普托   在訓練過程中，如果超出負荷卻沒有足夠的休息及恢復，身體的免疫力容易下降 結果運動反而成為負擔而非健康的元素。   在《槓鈴處方》一書中提到，一個有效的恢復包含以下五大元素：...

女性，經常因每個月的生理期而苦惱，生理痛或是因賀爾蒙影響身心情緒等等， 如果剛好遇到有安排運動可能會提不起勁運動， 或是無法展現出平常的能力甚至無法順利完成菜單   生理期運動是可以的， 但需要根據個人體質和當時的身體狀況來調整運動強度和種類。 ...