研究顯示，攝取 肌酸可以 肌肉 質量與力量 高強度 運動表現 肌肉 恢復速度 預防 肌肉損傷 國際運動營養學會指出 ✓對身體健康有正面效果 ✓相當安全 ✓沒有副作用 每天補充 3克 低劑量肌酸 專文撰寫：國立台灣體育運動大學 邱志暉教授...

1.鈣——#每天需要1000-1200mg 不僅有助於防止肌肉痙攣 99% 存在於骨骼和牙齒中 1% 存在於血液中 不論對於神經和肌肉的興奮性，以及對血液凝固都很重要。 2.鎂——#每天需要300-350mg 不僅有助於防止肌肉痙攣 ...

上一集我們提到，乳清蛋白不僅限於運動員使用，這集來教教大家如何選擇適合自己的乳清吧。 在選擇乳清蛋白時，有三種主要的形式可供選擇，分別是濃縮乳清、分離乳清和水解乳清。以下是針對這三種形式的特點和選擇建議。 濃縮、分離和水解乳清各自有其優勢和特點，選擇應根據個人的需求和目標。...

一講到乳清蛋白，很容易聯想到那些擁有強健肌肉的健美選手，似乎這種飲料僅適合運動員。然而，研究顯示，乳清蛋白對一般人也有相當的益處。 根據2023年由Bruna等人發表的一篇回顧性文章，他們對補充乳清蛋白對肥胖者和第二型糖尿病患者的影響進行了深入的研究。結果顯示，補充乳清蛋白...

預防肌少症的方法包括運動和營養兩方面。 運動是重要的，但今天我們將專注於營養方面。 乳清蛋白是一種常見的高蛋白補充品，但對於肌少症患者是否適用呢？ 對於肌少症患者來說，營養品重不重要呢？ 根據2023年發表在營養學頂尖期刊Nutrients上的一篇文章...

你聽過「長青馬拉松」、「不老騎士」， 但你聽過「長青舉重」或是「不老重訓隊」嗎？ 我們的人體有兩種肌纖維， 一個是有氧能力的第一型肌纖維，也稱慢肌或是紅肌； 一個是無氧能力的第二型肌纖維，也稱快肌或是白肌。 我們現在知道，肌肉質量會隨著年齡增長而流失，...