想活到老，還要靈光到老？5個科學認證的方法，讓你的大腦越動越年輕！

年齡無法阻止我們，但生活習慣可以改變未來。

根據《Neurology Clinical Practice》系統性研究指出，透過規律的運動與活動，能明顯提升大腦的認知能力、注意力與學習力。 以下是5個經科學實證的做法，幫助你「大腦越動越年輕」！

1. 每週穩定運動，累積至少52小時以上

關鍵不是爆量，而是「總量」！研究顯示，當總運動時數累積到52小時以上，認知能力才會出現顯著提升。建議每週運動至少3次、每次約1小時，持續累積才有效。

2. 培養有氧運動習慣

有氧運動像是快走、慢跑、游泳等，建議每週進行150分鐘以上。為什麼？這類運動能有效促進大腦血液循環，對記憶力與注意力有顯著幫助，是提升整體大腦活力的基礎之一。

3. 加入阻力訓練

力量訓練不僅讓你身體強壯，也會讓你的大腦更靈光！舉重、彈力繩等訓練能刺激大腦神經的可塑性，有助維持反應速度與邏輯思考能力。

4. 練習身心運動（瑜伽、太極）

別小看這些溫和的動作，瑜伽與太極等結合呼吸、動作與意念的運動，能溫和地活化神經系統，是銀髮族與初學者的絕佳選擇。

5. 避免久坐、維持日常活動量

不是只有「運動」才算動！研究指出，即使只是站起來走動、伸展四肢、打掃家務，都能降低久坐帶來的認知退化風險。每天動一點，大腦就慢一點老。

結語：運動是你最強的「腦部抗老武器」

每天一點改變，就能為未來的大腦健康打下基礎。從今天起，為自己打造一個更靈活、更年輕的大腦吧！

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專文撰寫：壓王體態矯正師 | 教練PT | Natalie

協作：壓王SPORTLIBERATOR 運科團隊

參考文獻

Gomes-Osman J, et al.Exercise for cognitive brain health in aging: A systematic review for an evaluation of dose.Neurol Clin Pract. 2018 Jun;8(3):257-265. DOI: 10.1212/CPJ.0000000000000460.