1%水分流失就會影響表現？夏季運動必看「脫水危機」5大警訊！
- ggsport666
- 7月15日
- 讀畢需時 2 分鐘
炎炎夏日，運動時汗如雨下，水分流失速度比你想像的還快！根據研究，即使只失去 1% 的體重水分，就足以影響你的專注力、反應能力與運動表現。這不僅僅是口渴這麼簡單，這是一場無聲無息的體能危機。
為什麼1%脫水就會讓你表現下降？
當身體水分不足，大腦與肌肉的協作就會受到干擾，導致：
專注力下降
反應時間變慢
運動耐力與爆發力減弱
提早疲勞、心跳上升
這些狀況不只讓你運動表現打折，更可能導致熱衰竭、抽筋，甚至昏倒！
如何快速判斷自己是否脫水？這張「主觀口渴量表」幫你自我檢測！
根據 Adams 等人研究（2019），提出一張簡單易用的 Thirst Sensation Scale（口渴感受量表）：
感受 | 分數 |
完全不口渴 | 1 |
很不口渴 | 2 |
稍微不口渴 | 3 |
不太口渴 | 4 |
普通 | 5 |
稍微口渴 | 6 |
有點口渴 | 7 |
很口渴 | 8 |
非常非常口渴 | 9 |
👉 當你感受到「6分以上」的口渴程度時，就表示你已經進入脫水狀態，務必馬上補水！
3個脫水警訊，你中了幾個？
1. 明顯口渴感
代表你身體正在失水，是最直觀的警訊。
2. 尿液顏色偏深
理想顏色應為淡黃色至透明，若偏深，說明水分不足。
3. 精神不集中、輕微頭暈
大腦非常依賴水分，脫水會讓你的腦部表現變差，甚至出現暈眩或注意力渙散。
脫水的嚴重後果不只疲勞這麼簡單
耐力與爆發力下降
肌肉容易抽筋
心跳上升、身體過熱
嚴重甚至導致中暑或昏厥
這些影響對夏季運動者、室外工作者特別致命。
從今天起：帶水壺出門運動，定時補水！
不要等到口渴才喝水，因為那時已經太晚了。定時補水是你給身體最基本的照顧。
給自己設定一個小提醒：⏱️ 每30～40分鐘小口補水一次，保持水分恆定，運動表現也才能維持在高點！
專文撰寫：壓王體態矯正師 | 教練PT | Natalie
協作：壓王SPORTLIBERATOR 運科團隊 📚 參考文獻
Adams WM, Vandermark LW, Belval LN, Casa DJ.The Utility of Thirst as a Measure of Hydration Status Following Exercise-Induced Dehydration.Nutrients. 2019;11(11):2689. DOI: 10.3390/nu11112689.
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