預防肌少症的方法包括運動和營養兩方面。 運動是重要的，但今天我們將專注於營養方面。 乳清蛋白是一種常見的高蛋白補充品，但對於肌少症患者是否適用呢？ 對於肌少症患者來說，營養品重不重要呢？ 根據2023年發表在營養學頂尖期刊Nutrients上的一篇文章...

你聽過「長青馬拉松」、「不老騎士」， 但你聽過「長青舉重」或是「不老重訓隊」嗎？ 我們的人體有兩種肌纖維， 一個是有氧能力的第一型肌纖維，也稱慢肌或是紅肌； 一個是無氧能力的第二型肌纖維，也稱快肌或是白肌。 我們現在知道，肌肉質量會隨著年齡增長而流失，...

目前已是「高齡化社會」的台灣， 伴隨而來的老人失能及照護，已成為主要議題。 隨著人類的老化，骨骼肌逐年流失， 這一流失速度從40歲開始，每十年下降8％， 到70歲後更急劇下降至每十年15％， 而骨骼肌的流失正是導致長者衰弱及失能的主要原因。...

健美比賽一直以來都是國內外體育領域中的熱門項目，選手們競逐的不僅僅是肌肉的大小，更包括對稱性、流暢度以及在舞台上的出色演出。為了在比賽中突顯出最佳的肌肉線條，健美選手們常常採用各種方法，其中脫水是一種常見的手段。 然而，科學界對於脫水是否真的能夠明顯最大化肌肉的線條，意見並...

根據個人身體狀況、生理特徵和目標，制定最適合的比賽前準備計畫是贏得比賽的關鍵。 在國際運動營養學會的建議中 對於健美選手賽前減重來說，應該要充分的時間慢慢減重 減重速度應該要維持在每週減少0.5-1%的體重 這樣的減重速度才能最大化維持肌肉量...

Ｎo.1臀肌 大腿 健力三項中最常使用到的肌群之一由於下肢承受大重量進行重複性動作 臀肌.大腿使用過多導致肌肉緊繃。 另外在健力式的臥推動作中也會透過拱橋來減少行程以及增加腿驅動的技巧實現而在動作中髖關節也會有相對大的伸展角度 Ｎo.2背部肌群 ...