你還在使用慢跑減重嗎?
長時間低強度的運動，會增加脂肪的燃燒率
因此，慢跑、腳踏車、登山等長時間的運動
一直以來被作為減脂的重要方法
雖然長時間運動可以順利減少熱量，但同時也會帶來食慾的成長使得減重效果變差
另一方面，運動一小時的熱量消耗量大約為600大卡左右
要燃燒7700大卡才會減少一公斤的體重
聽到這，
就會發現用低強度運動是非常不切實際的事情
高強度間歇運動是補救無法長時間運動的好方法
特別在減脂這件事情上，比長時間耐力運動更經濟實惠，甚至可以達到更好的效果
根據運動醫學的指標期刊Br J Sports Med (2019)的研究
使用系統性回顧的方法，追蹤了786個實驗，一共1115位受試者
發現使用間歇性訓練進行減脂，跟長時間運動相比能降低更多的脂肪質量
因此，使用”客製化”以及”循序漸進”的方式進行間歇訓練是成功減脂的最好方法
在壓王的肌力訓練課程中
提供客製化的肌力訓練
調整完身體構造之後，接著循序漸進慢慢增加運動能力
達到更好的體態以及更標準的體脂肪
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Br J Sports Med
. 2019 May;53(10):655-664.
doi: 10.1136/bjsports-2018-099928. Epub 2019 Feb 14.
Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT)
專文撰寫：壓王體態矯正師 | 教練PT | Natalie
協作：壓王SPORTLIBERATOR 運科團隊
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