走進健身房，看到深蹲架總是有人在那邊深蹲，教練也一定會教我深蹲。
但你知道為何我們要學習深蹲嗎？
當然為了上蹲式馬桶，為了能坐下起立。
聽起來很瞎的答案… ，但這就是功能性訓練， 即是一種提升日常生活動作效率和質量的訓練方式，而不是僅僅針對單一肌肉群的發展。 透過模仿和增強我們在日常生活中常見的動作模式，功能性訓練能讓我們的身體更有效地應對各種日常挑戰。
日常生活中，我們經常起立坐下、推開東西、將東西拉近自己、將東西抬離地面、 將東西高舉過頭、轉身等，日常生活常見動作。
起立坐下：這不僅涉及臀部和腿部的力量，還包括核心肌群的穩定性和協調性，這就是為什麼深蹲成為核心訓練動作之一。
推開東西：比如開門或推動物體，這些動作在訓練中可以通過伏地挺身和肩推來加強。
將東西拉近自己：無論是拉門還是搬動家具，划船動作是對這些日常活動的強化。
抬起重物：從地面撿起重物的過程中，我們需要用到硬舉這個動作，它可以強化我們的臀部、腿部和背部力量。
將東西高舉過頭：舉起物體到高處的過程，需要肩部和核心的協同作用，這在肩推訓練中可以得到提升。
轉身：轉身或扭動腰部，這些動作可以通過核心訓練來提升我們的平衡和穩定性。
功能性訓練注重的是動作模式的訓練而非單一肌肉的增強。 它的目的在於讓我們的身體在面對各種日常挑戰時更加得心應手。 因此，下次在健身房看到深蹲架時，記得這不只是為了強壯你的大腿，還是為了讓你在日常生活中，從坐下到站起，甚至是搬起一箱重物，都能輕鬆應對。 這就是功能性訓練的真正意義所在。
專文撰寫：壓王體態矯正師 | 教練PT | Natalie
協作：壓王SPORTLIBERATOR 運科團隊
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