現代人的身體狀況會遇到 ....
大多數現代人由於長時間的低頭工作或不良坐姿，常會感到肩頸酸痛、僵硬，甚至發展成慢性的姿勢問題。 上交叉症候群（Upper Crossed Syndrome）便是其中一種常見狀況， 由於肩頸部位的肌肉失去平衡，導致頭部前傾、肩膀內捲。這種姿勢不僅影響體態， 還可能帶來持續的肌肉緊繃與不適。
筋膜放鬆（Myofascial Release, MFR）是緩解這些問題的有效方法之一，透過專業按摩師的手法或滾筒、按摩球等工具，逐步釋放肌筋膜的緊繃，帶來更好的舒緩效果！
幫助緩解肩頸痠痛的九個步驟 - 放鬆身體
放鬆身體的六個部位 ＃每個痛點停留30秒
放鬆胸肌： 使用按摩球或滾筒 , 採趴姿或站姿，將按摩球或滾筒放在胸前，讓身體重量壓在上面，慢慢滾動，找到緊繃點後停留。
放鬆上斜方肌： 採躺姿，將按摩球或滾筒放在肩膀與頸部交界的上斜方肌處，讓身體重量壓在上面，慢慢滾動，找到緊繃點後停留並深呼吸。
放鬆胸椎： 躺姿將按摩球或滾筒放在上背部（胸椎）位置， 背部向後壓在按摩球或滾筒上，慢慢滾動並進行上背部伸展。
放鬆肩胛提肌： 躺姿，將按摩球或滾筒放在肩胛骨上緣與頸部連接的地方，壓在牆上或地板上，找到緊繃點後進行滾動和深呼吸放鬆。
放鬆菱形肌： 躺姿，將按摩球或滾筒放在背部靠近肩胛骨內側的地方，壓在牆上或地板上， 找到緊繃點後進行滾動和深呼吸放鬆。
放鬆頸夾肌： 躺姿，將按摩球放在頸部後的地方，針對夾肌進行輕輕滾動， 注意不要施加過大壓力，找到緊繃點後深呼吸放鬆。
幫助緩解肩頸痠痛的九個步驟 - 訓練動作 三個訓練動作 ＃每個動作重覆 8 -12次 並執行三組
靠牆天使（Wall Angels）
踩坐姿或站姿，背部靠牆，雙手成「W」形，然後慢慢上舉成「Y」形，保持肩胛骨收緊，注意背部不要拱起。保持肩胛骨收緊，注意背部不要拱起。強化菱形肌與中下斜方肌，提升肩胛穩定性。
肩胛骨後收運動（Scapular Retractions）
踩坐姿或站姿，雙手向前伸直，肩胛骨向後向下收緊，然後慢慢放鬆，注意背部不要拱起。加強菱形肌和中下斜方肌，改善肩胛骨的活動。
頸深屈肌強化（Chin Tucks）
踩坐姿或站姿，將下巴輕輕向後收，像是頭頂後上方有人拉著你，保持脊椎伸直。強化頸部深層屈肌，減少頭部前傾的情況。
這些技巧簡單有效，定期進行可以幫助減少腰痠背痛。 但如果疼痛持續不緩解，建議尋求專業管道求助。
最後！
Therabody 按摩槍是一種專業的肌肉按摩設備，全能的筋膜槍，他通過衝擊式按摩，熱敷，震動和紅外光舒緩來有效減緩痠痛感，同時幫助改善活動能力
緩解肌肉酸痛和緊張
加速運動後的恢復
提高活動範圍和柔韌性
減少運動傷害的風險
減輕慢性疼痛
心理放鬆和壓力釋放
方便自我使用
這些好處使得 Therabody 按摩槍成為許多運動員、健身愛好者，甚至是長期坐辦公室的人士的常用恢復工具。
專文撰寫：壓王體態矯正師 | 教練PT | Natalie
協作：壓王SPORTLIBERATOR 運科團隊
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