抽筋怎麼辦？】3大常見原因＋5個有效預防與緩解方法，運動族群必讀！

你是否有過運動到一半，小腿或大腿突然「卡住」、動彈不得的經驗？

抽筋，是許多運動愛好者都曾經歷的「痛苦瞬間」。雖然抽筋的原因尚未完全被運動醫學界解釋清楚，但根據近年研究，我們已經有不錯的理解與預防策略。

本文將分享：

• 💡【3個抽筋常見原因】

• 🛠【5個有效預防與緩解抽筋的方法】

• 🧠【專業提示：什麼時候該找教練或醫師？】
  

抽筋的3個可能原因｜為什麼你的肌肉會突然「卡住」？

1. 電解質失衡（如缺鈉、鉀、鈣、鎂）

電解質如同肌肉和神經間的「訊號傳輸器」。流汗過多或飲食不均，都可能導致電解質流失，進而引發抽筋。

2. 缺乏水分（脫水）

水分不足會讓肌肉細胞無法正常運作，也會讓身體難以平衡電解質濃度，進一步增加抽筋風險。

3. 神經與肌肉控制失調

當你突然使用到平常不常用的肌群，神經與肌肉之間的協調可能出現「當機」，導致肌肉不自覺收縮，產生抽筋。

預防與緩解抽筋的5個實用方法

✅ 1. 抽筋時「馬上停下來」並適度休息

停止動作，讓抽筋肌肉休息，若疼痛劇烈可諮詢醫師是否可使用止痛藥。

✅ 2. 適度拉筋，放鬆緊繃肌群

針對抽筋部位進行溫和伸展，有助於緩解疼痛與肌肉緊繃感。

✅ 3. 補充水分＋電解質

運動前中後都應補充水分與電解質飲品，尤其在高溫或大量流汗環境中。

✅ 4. 嘗試刺激 TRP 受體（酸黃瓜汁大有幫助）

研究指出，酸辣食物如酸黃瓜汁、芥末等能刺激 TRP 受體，有助減少抽筋發生。這也是為什麼許多運動員會在運動中備一瓶酸黃瓜汁的原因！

✅ 5. 增加肌肉與神經協調訓練

針對容易抽筋的部位定期訓練，能有效提升神經與肌肉間的溝通效率，降低抽筋機率。

給你的一個專業提醒：

💬「每個人的體質不同，若你經常抽筋，請務必諮詢專業教練或醫療人員，找出最適合你的改善方法。」

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專文撰寫：壓王體態矯正師 | 教練PT | Natalie

協作：壓王SPORTLIBERATOR 運科團隊

📚 參考文獻：

Miller KC, McDermott BP, Yeargin SW, Fiol A, Schwellnus MP.An Evidence-Based Review of the Pathophysiology, Treatment, and Prevention of Exercise-Associated Muscle Cramps.J Athl Train. 2022 Jan 1;57(1):5-15. DOI: 10.4085/1062-6050-0696.20