top of page
2023_SportLIBERATOR_社群版型_ol.jpg

壓王運動按摩

Sport
Liberator

如何避免騎單車運動傷害?



 

常見的單車運動傷害有以下 1.肌耐力與心肺耐力的不足。

2.姿勢上的錯誤造成。

3.不合適的腳踏車或是腳踏車調整不當。(例如:坐墊高低)

根據美國國家醫學圖書館 (U.S. National Library of Medicine)

收錄針對2萬多名車友常見於車友們的運動傷害研究報告指出


 

下背部痠痛


長時間騎乘腳踏車,因為姿勢須一直彎腰,易使椎間盤內的髓核往後移動, 而增加壓力。 此外, 臀部也可能因姿勢不良或坐墊不適合, 產生臀肌或梨狀肌拉傷。



 

肩頸緊繃


騎自行車時,大多採用俯臥騎姿,會使肩膀高聳。長時間下來,頸部連到肩膀的肌肉如斜方肌持續在一個收縮的狀態,最後逐漸緊繃而產生疼痛,甚至神經發炎。



 

腕關節不適


在騎乘單車時,手腕及手肘長期保持過度伸展姿勢,或握住手把時,將壓力都放在手掌內側或外側,造成正中神經或尺神經壓迫,而有手部痠麻刺痛、皮膚感覺異常甚至手部肌肉無力、動作不靈活的情形;此外,如自行車的座墊或手把高度不合適,例如,手把高度過低、手把與身體距離太遠,也容易讓雙手增加負擔。




 

膝關節不適


通常我們在騎乘時腿部大多處於彎曲的狀態,股四頭肌會緊繃在某個固定角度, 如果肌肉僵硬,肌腱拉扯比較緊, 收縮時反覆摩擦也可能造成肌腱發炎疼痛, 這也是一般車友突然進行比較高強度的訓練或是長距離騎乘後,容易出現的狀況。另外,坐墊太低、太重的變速檔、騎上坡、突然增加騎車量等,也都容易造成。

髕骨股骨疼痛症候群

髕骨韌帶炎

髂脛束摩擦症候群



 

專文撰寫: ELMO |壓王肌筋膜管理師 / 運動防護員

協作:壓王SPORTLIBERATOR 運科團隊

Comments


bottom of page