教你「媽媽手」 自救妙招
什麼是媽媽手?
又稱狹窄性肌腱滑膜炎，主要成因為大拇指背側兩條肌肉：外展姆長肌（abductor pollius longus (APL)）與伸拇短肌（extensor pollicus brevis (EPB)）過度使用造成肌腱發炎，進而促使在手腕處覆蓋在其上的腱鞘腫脹、伸肌支持帶增厚，肌腱滑動的通道狹窄、沾黏，最後導致大拇指與手腕活動時疼痛、動作能力受限的結果。
媽媽手常見原因 通常媽媽手的疼痛發生在大拇指用力抓握東西時、手腕大角度的側彎或扭轉時，大拇指根部至手腕位置疼痛
自我檢測 芬克史坦測試
（Finkelstein’s test）
將手掌擺放在大拇指朝上姿勢，大拇指屈曲用其餘四指握拳包覆，手腕向小指側彎曲；
->大拇指根部至手腕處感到緊繃、疼痛，即為陽性！
自救小妙招 TIP.1 急性發炎期—護具固定休息
可配戴如圖示這樣有包覆到手腕與大姆指的護具，盡可能全日配戴，
給予受傷的組織保護，與足夠的修復時間。
自救小妙招 TIP.2 按摩舒緩運動
伸肌肌群放鬆：沿著手腕背側至手肘
外側骨凸處（肱骨外上髁）連線，以
徒手或按摩球放鬆前臂背側過度使用
的伸肌肌肉群。
痛點周邊放鬆：在痛點的周遭輕輕的按壓，按壓方向為單向，切忌於痛點處用力按壓、來回摩擦。
自救小妙招 TIP.3 肌力運動
手指肌力訓練：手指頭套上橡皮筋，
大拇指用力展開，撐開橡皮筋維持10秒，
一次10下，可增加橡皮筋數量調整難度。
手腕肌力訓練：上手臂放在桌面上，大拇指朝上，手腕以下於桌緣外，手抓握裝水的寶特瓶，向大拇指側撐起，維持10秒，一次10下。
更多運動按摩相關 請洽 專文撰寫：壓王肌筋膜管理師/職能治療師 | ERIN
協作：壓王SPORTLIBERATOR 運科團隊
Comentários