根據個人身體狀況、生理特徵和目標，制定最適合的比賽前準備計畫是贏得比賽的關鍵。
在國際運動營養學會的建議中
對於健美選手賽前減重來說，應該要充分的時間慢慢減重
減重速度應該要維持在每週減少0.5-1%的體重
這樣的減重速度才能最大化維持肌肉量
進行減重過程中，需要增加蛋白質的攝取量，並且用少量多餐的方式進行
每天要攝取每公斤體重2.3-3.1克的蛋白質
每天食用3-6餐，每餐含有每公斤體重0.4-0.5克的蛋白質
這樣的減重方式被發現可以最大化減少肌肉的流失
為了進一步了解健康飲食對於健美選手的重要性
國際運動營養學會也發表了一篇case report
在14週的期間，讓健美運動員進行:
(i) 食用各種食物，不能挑食
(ii) 儘量攝取大量營養素
(iii) 定期鍛煉，但不要過度訓練
(iv) 將休息日納入他的訓練計畫中 這樣的策略讓選手成功減重11.7公斤
並且成功增加股四頭肌的向心收縮力量以及離心收縮力量
在心理情緒狀態測驗中，使用BRUMS量表測量
發現他在減重時期仍然可以維持很好的情緒
由此可知，在減重期仍應該尋求專業營養師的協助
以達到最好的減重效果
專文撰寫：國立台灣體育運動大學 邱志暉教授
協作：壓王SPORTLIBERATOR 運科團隊
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