女性，經常因每個月的生理期而苦惱，生理痛或是因賀爾蒙影響身心情緒等等，
如果剛好遇到有安排運動可能會提不起勁運動，
或是無法展現出平常的能力甚至無法順利完成菜單
生理期運動是可以的，
但需要根據個人體質和當時的身體狀況來調整運動強度和種類。
以下是一些建議，幫助女性在生理期間有效且安全地進行運動：
生理期運動建議
生理期前期（濾泡前期：月經週期1-5天）
• 低強度運動：這段期間因為雌性素和黃體素的分泌停止，身體可能會感覺較為疲憊，並且經痛也會影響運動的動力。建議進行一些低強度的運動，如散步、瑜伽、輕度的有氧運動。
• 動態伸展：如果經痛嚴重，可以做一些動態伸展運動，幫助緩解肌肉緊張和經痛。
生理期中期（濾泡後期：月經週期第6-14天）
• 逐步增加運動強度：這段期間雌性素開始分泌，身體逐漸恢復活力，可以慢慢提高運動強度，進行中等強度的有氧運動或重量訓練。
• 力量訓練：由於雌性素具有合成代謝作用，這段期間可以進行一些增強肌肉力量和質量的訓練，如重量訓練、HIIT等。
生理期後期（黃體期：月經週期15-28天）
• 調整訓練計劃：黃體素分泌增加，可能會影響耐力和運動表現。可以根據身體感覺，適當調整運動計劃，進行一些耐力訓練或核心訓練。
• 注重恢復：黃體期可能會感覺較為疲憊，這時候可以更注重恢復，進行一些低強度的有氧運動或放鬆的伸展運動。
生理期運動的注意事項
1. 聽從身體的聲音：無論在哪個週期，最重要的是聽從自己的身體，如果感覺非常不適， 就應該適當休息。
2. 保持水分：生理期間容易脫水，運動時一定要注意補充水分。
3. 營養補給：合理的飲食可以幫助身體更好地應對生理期的不適，攝取足夠的鐵質和營養。
4. 避免高強度運動：在感到不適或經痛時，應避免進行高強度的運動，以免加重不適感。
透過了解自己的生理週期和身體狀況，可以更好地安排適合自己的運動計劃，既能保持健康，又能緩解生理期的不適感。
專文撰寫：壓王體態矯正師 | 教練 PT | Natalie
協作：壓王SPORTLIBERATOR 運科團隊
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