你有在睡午覺嗎？你知道為何麼要睡午覺嗎？ 為了補眠嗎？
不論你是忙碌的上班族、學生，還是自由工作者，了解如何正確地睡午覺至關重要。
想要了解睡午覺技巧，就讓我們繼續看下去。
睡午覺的好處
1. 提升認知功能和表現：短暫的睡午覺可以顯著增強你的警覺性、認知功能和表現，尤其是在你感到疲倦的時候。
2. 放鬆和減壓：快速的睡午覺可以刷新你的心情，使你感到更加放鬆和減輕壓力。
3. 增強學習和記憶：睡午覺被證明能夠改善記憶鞏固和學習能力。
4. 身體健康：定期睡午覺可以幫助減輕壓力，降低心臟病風險，並改善免疫功能。
應該怎麼睡
1. 保持短暫：理想的睡午覺時間是10到30分鐘之間。這樣可以防止你進入更深的睡眠階段，醒來時不會感到昏昏沉沉。
2. 選擇合適的時間：下午早些時候（1點到3點之間）是睡午覺的最佳時間。這與你身體的自然生理節律一致，不會干擾晚上的睡眠。
3. 設置鬧鐘：為了避免睡過頭並進入深睡眠階段，設置一個鬧鐘在20-30分鐘後叫醒你。
4. 試試咖啡睡午覺：在睡午覺前喝一杯咖啡。由於咖啡因大約需要20分鐘才能生效，你醒來時會感覺更加精神。
5. 保持規律：一致性幫助你的身體適應睡午覺。盡量每天在同一時間睡午覺。
睡午覺應注意
1. 避免太晚睡：太晚睡午覺會干擾你夜間的睡眠，使你在常規睡覺時間更難入睡。
2. 避免長時間睡午覺：睡午覺超過30分鐘可能會導致睡眠慣性，使你醒來時感到昏昏沉沉和迷糊。
3. 避免在太舒適的環境下睡午覺：試著趴睡或舒適地倚靠，避免躺在舒服的床上，容易因太舒適而造成長時間午睡。
4. 避免用睡午覺替代夜間睡眠：雖然睡午覺可以提神，但它們不應該取代良好的夜間睡眠。每晚目標是7-9小時的睡眠。
掌握以上秘訣，讓你擁有好的午覺，增加你的工作生產力。
專文撰寫：壓王體態矯正師 | 教練PT | Natalie
協作：壓王SPORTLIBERATOR 運科團隊
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