增肌頻頻卡關嗎？會不會是肌肉還沒休息夠呢？
壓王在這邊跟大家分享三個提升肌肉修復的小技巧，讓肌肉能更有效率的修復，進而提升肌肉的生長！
一.充足和高品質的睡眠
首先，睡眠是肌肉修復和生長的關鍵之一， 現代人受到工作壓力、生活娛樂和電子產品的影響， 熬夜晚睡和睡眠不充足成了生活的常態。 長久下來，除了無法專注地完成日常訓練， 更無法有效率的提高肌肉修復和生長， 也有可能讓肌肉、身體長期處在發炎狀態。
好的睡眠品質包括：
是否容易入睡
是否睡得充足
是否不易驚醒
在清楚好的睡眠品質後，以下方法都可以幫助你提高睡眠品質
睡前兩小時可以避免高強度的藍光刺激，如手機或電腦螢幕。
檢視房間的溫度、濕度和降低外界噪音的干擾。
睡前放鬆的練習，如深呼吸或冥想，讓心情保持平靜。
減少睡前喝水和含咖啡因的飲料，避免夜間頻繁上廁所。
切記如果沒有好的睡眠，增肌一定會困難重重。
二.攝取足夠的蛋白質
俗話說的好，三分練、七分吃，許多人在訓練上做足，卻忽略了飲食的重要， 蛋白質重要的三大營養素之一，在毛髮、肌肉、骨骼和組織的修復，無一不用到蛋白質！
因此建議每個人根據自己的活動量，攝取足量的蛋白質，像是可以在日常餐與餐之間、運動後
，補充一份蛋白飲，若是有乳糖不耐症、全素飲食的需求，也可以參考常見的大豆蛋白飲， 讓你簡單、快速的攝取。
以下為各族群的每日蛋白質建議攝取，詳細圖文可參考此處
日常久坐者 - 每公斤體重需攝取1g蛋白質
偶爾運動者 - 每公斤體重需攝取1.2g蛋白質
規律運動,健身愛好 - 每公斤體重需攝取1.6g蛋白質
職業運動選手 - 每公斤體重需攝取1.8g蛋白質
三. 適當的運動放鬆
許多人應該都有遇過運動後引發的肌肉痠痛，不只讓你難以訓練，更讓你寸步難行，
這可能代表著運動過量、筋膜過度緊繃和肌肉組織受損等等...。
Comments